Problema pierderii în greutate în exces este relevantă pentru mulți dintre concetățenii noștri. Te-ai gândit vreodată la asta? Probabil da. După cum arată rezultatele sondajelor din diferite țări, majoritatea se gândește mai devreme sau mai târziu la această problemă. Nu toată lumea va pierde în greutate și nu toată lumea trebuie să o facă. Dar când este necesar, trebuie să știi cum să o faci corect. Puteți slăbi rapid acasă, fără a ține dietă, dar este, de asemenea, important să nu vă faceți rău corpului sau să vă îngrășați din nou după ce ați pierdut în greutate.
Există speranță: ce să mănânci?
Cea mai frecventă glumă în rândul persoanelor care încearcă să slăbească este întrebarea ce să mănânce pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nutriționiștii au descoperit că există alimente care stimulează metabolismul, ard grăsimile și stimulează pierderea în greutate. Incluzând acest lucru în dieta ta, poți obține forma pe care o dorești fără antrenament special. Nici măcar nu trebuie să suferi prea mult de pe urma unei diete restrictive. Frumos, nu-i așa? Cele mai utile produse pentru cei care doresc să învețe cum să slăbească cu ușurință acasă sunt produsele lactate. Ele stimulează producția de calcitriol în corpul nostru. Acesta este un compus hormonal sub influența căruia celulele ard depozitele de grăsime. Produsele lactate sunt bogate în proteine, care stimulează metabolismul grăsimilor. Varza nu este mai puțin utilă. Curăță organismul de tot ce nu este necesar și ne oferă vitamine.
Este bine să mănânci castraveți. Au efect laxativ. În plus, conținutul de calorii al produsului este extrem de scăzut. Grapefruitul te ajuta sa slabesti deoarece scade concentratia de insulina in circulatie si stimuleaza si arderea grasimilor. Zmeura este, de asemenea, bună pentru că conține enzime care descompun lipidele. Muștarul este un produs care stimulează producția de suc gastric. Aceasta înseamnă că alimentele sunt procesate mai repede. Ananasul arde grăsimea. Acest produs activează procesele digestive și te umple rapid. Hreanul este util datorită abundenței de enzime, iar portocala are un gust excelent, conține vitamine, arde grăsimile și conține un minim de calorii.
Ce altceva ar trebui să mănânc?
Există o serie de moduri de a pierde cu ușurință în greutate acasă: acestea includ diverse diete și complexe care includ exerciții fizice și luarea de suplimente alimentare. În primul rând, să ne uităm la nutriție. Dacă sunteți supraponderal, este important să vă revizuiți cu atenție dieta pentru a o îmbogăți cu alimente bogate în proteine. Proteina este componenta principală din care sunt alcătuite țesuturile corpului nostru. Alimentele bogate în proteine conțin de obicei multe vitamine și microelemente. Pentru a obține suficiente proteine din dieta dvs. , trebuie să includeți leguminoase și carne dietetică (iepure, pasăre, vițel) în dieta dvs. Fructele de mare, diverse tipuri de pește și produse lactate au sens. Puteți mânca ouă din când în când.
Dieta este concepută pentru a minimiza cantitatea de carbohidrați. După cum știu de multă vreme nutriționiștii, carbohidrații, nu grăsimile, fac cel mai mult rău siluetei și greutății noastre. Acest lucru se datorează caracteristicilor structurale ale corpului nostru. Grăsimea subcutanată nu este creată de grăsimile din alimente, ci de procesarea carbohidraților. Carbohidrații care sunt digerați rapid sunt dăunători. Dar cele „lente" ar trebui să fie prezente în dietă, deși în cantități limitate.
Carbohidrați: Înfruntând inamicul
Ei bine, nici un astfel de dușman. Dacă vrem să slăbim rapid acasă, trebuie să știm ce conțin carbohidrații lenți. Alimentele bogate în ele vă ajută să vă umpleți, dar au un impact relativ mic asupra siluetei dumneavoastră atunci când sunt consumate în porții adecvate. Aceste tipuri de carbohidrați se găsesc în cerealele făcute din cereale integrale. Hrișca și ovăzul, orezul brun sunt utile. Puteți mânca pâine de secară și legume. Sunt utile toate tipurile, dar mai ales castraveții, dovleceii, morcovii și varza sub diferite forme. Dieta ar trebui să includă leguminoase - surse atât de carbohidrați cu digerare lentă, cât și de proteine. Carbohidrații relativ sănătoși se găsesc și în fructele moderat dulci. Acestea includ mere și pere, diverse citrice și caise. Cireșele și pepenele verde sunt permise ca fructe de pădure. Dacă slăbești, poți să mănânci ciocolată neagră și să bei ocazional vin roșu.
Hrișca este un răspuns universal
Aproape toate dietele de casă care vă permit să slăbiți 10 kg se bazează pe rețete care folosesc hrișcă. Acesta este un produs unic care ne ajută să rezolvăm problema kilogramelor în plus. Hrișca conține carbohidrați cu digerare lentă. Aceasta este o sursă de energie necesară și o serie de microelemente vitale. Cerealele sunt îmbogățite cu molecule de grăsimi polinesaturate, sub influența cărora metabolismul are loc mai rapid. Hrișca este relativ bogată în calorii, dar datorită proprietăților descrise, stimulează pierderea în greutate. Alegând o dietă cu hrișcă, o persoană nu va suferi de foame. Acest muesli este foarte sățios. Ajută la reducerea nivelului de colesterol rău din circulație. În medie, poți slăbi între cinci și șapte kilograme într-o săptămână, uneori chiar mai mult.
Oricine slăbește ar trebui să știe cum să gătească hrișcă corect. O jumătate de kilogram de cereale se toarnă cu apă clocotită, apa se scurge și un litru și jumătate de apă clocotită se toarnă în produs. Recipientul este închis, învelit într-o pătură și lăsat peste noapte. Acest timp este suficient pentru ca musli-ul să se înmoaie. Mâncarea se mănâncă fără zahăr, sare sau unt. Cantitatea finită este suficientă pentru o zi. Trebuie să mănânci des și în porții mici. Este recomandabil să mănânci de șase ori pe zi. Se recomandă să beți hrișcă cu chefir.
Asta e interesant
Dacă vrem să slăbim ușor și rapid acasă, ar trebui să ne înțelegem motivația. Dietele mono sunt destul de greu de menținut, motiv pentru care mulți oameni eșuează. Dacă nu ai puterea de a îndura o dietă monotonă, îți poți diversifica alimentația cu legume înăbușite și mere proaspete. Puteți adăuga carne fiartă dietetică la hrișcă sau puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Această dietă este mai ușoară, dar mai puțin eficientă pentru cei care slăbesc.
Apropo, hrișca a fost furnizată din Grecia pentru o lungă perioadă de timp. De aici provine numele acestui bob. Se numește lucruri diferite în întreaga lume. Englezii cunosc hrisca ca grau de cerb, in Asia se numeste grau negru. În unele țări produsul a fost numit cereale turcești sau cereale tătare sau arabe.
Ghimbirul este un alt produs sănătos
Când plănuiesc să slăbească rapid acasă, mulți se îndoiesc de rezultat, deoarece este greu de crezut că alimentele pot fi eficiente. Desigur, nu vor da rezultate instantanee, dar cu o dietă bine formulată vei observa schimbări plăcute după câteva săptămâni. În acest scop, meniul este îmbogățit cu ghimbir. Acesta este un produs de încălzire care activează sistemul imunitar, inhibă procesele inflamatorii și elimină durerea. Are efect diuretic. Ghimbirul vă ajută să vă mențineți pielea tânără și fermă pentru mai mult timp. Stimulează metabolismul și circulația sângelui. Pentru a scăpa de excesul de greutate, ghimbirul este cel mai adesea folosit pentru a prepara o băutură sănătoasă.
Cum să slăbești cu ghimbir acasă? Să pregătim băutura după această rețetă: combinați câteva linguri mari de rizomi mărunțiți cu jumătate din cantitatea de suc de lămâie. Adăugați o lingură mică de miere în amestec și amestecați cu un litru de apă clocotită. Acoperiți recipientul și lăsați-l la infuzat timp de o oră. Bem băutura finită în orice porție pe parcursul zilei. Aveți voie să beți până la doi litri pe zi.
Ghimbirul nu este potrivit doar pentru a face băuturi. Se poate adauga in diverse supe si garnituri. Funcționează bine în produse de panificație, combinate cu legume.
Ghimbir pentru frumusețea corpului
Dacă vrei să afli cum să slăbești rapid și ușor acasă, trebuie nu numai să găsești și să folosești o rețetă eficientă de slăbire, ci și să monitorizezi starea pielii și a corpului tău în ansamblu - mulți oameni pierd un multă frumusețe în timpul dietei. Pentru a nu îmbătrâni extern din cauza unei schimbări bruște a greutății, poți folosi ghimbirul extern – menține frumusețea pielii. Substanțele conținute de plantă strâng pielea, stimulează procesele de regenerare și circulația sângelui în cele mai mici vase. Se crede că nodulii de celulită dispar și se observă un efect de strângere. Cel mai simplu mod de a folosi ghimbirul este ca un wrap. Această măsură îmbunătățește aspectul pielii lăsate.
Pentru împachetare aveți nevoie de ghimbir măcinat. Pulberea se amestecă cu miere și ulei de măsline, se încălzește într-o baie de apă și se distribuie pe zonele cu probleme ale corpului. Produsul se fixează cu folie alimentară. Peste ea se leagă o eșarfă caldă și se lasă compresa timp de o oră. Este indicat să-l petreci în pat sub cuverturi. După o oră, bandajul este îndepărtat și corpul este spălat cu apă caldă. După finalizarea procedurii, tratați pielea cu o cremă hrănitoare.
Fara dieta cu carbohidrati
Unii spun că această opțiune nutrițională este cea mai de încredere și garantează o scădere rapidă în greutate acasă. Unii oameni numesc această dietă o dietă model. Se crede că în doar trei zile îți poți reduce greutatea cu 5 kg. Dimineața, persoana care pierde în greutate mănâncă un ou fiert, trei ore mai târziu 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de ceai neîndulcit. După încă trei ore, repetați masa cu brânză de vaci. Cina este interzisă. Ar trebui să bei cât mai multă apă pe parcursul zilei.
Trebuie să înțelegeți că această dietă este destul de periculoasă pentru corpul uman, deoarece pune mult stres asupra tuturor sistemelor. Este absolut interzis să abuzați de această metodă. De obicei recurg la ea atunci când au nevoie urgent să slăbească câteva kilograme. Efectul va fi vizibil după doar câteva zile. Dacă nu există condiții și cerințe foarte stricte, se folosesc metode mai blânde.
Soda pentru pierderea în greutate
Dacă întrebați un nutriționist cum să slăbiți eficient acasă, cu siguranță nu va spune nimic despre sifon - medicii nu sunt de acord cu astfel de metode și vă sfătuiesc să vă schimbați pur și simplu dieta și să vă completați rutina zilnică cu activitate fizică. Dar oricine îi place să slăbească știe cu siguranță că limonada este de mare ajutor dacă este supraponderal. Se crede că aceasta înseamnă că grăsimile și carbohidrații nu sunt absorbite, iar cele deja prezente în organism sunt descompuse mai repede. Esența dietei este să bei limonadă. Se amestecă o jumătate de lingură mică de sifon într-un pahar cu apă caldă, clocotită și se bea. Trebuie să repetați acest lucru de două ori pe zi (dimineața și înainte de prânz) timp de trei zile la rând. Nu ar trebui să bei limonadă seara - este rău pentru stomac. Această metodă vă permite să reduceți greutatea cu câteva kilograme. Dacă trebuie să slăbești foarte rapid și semnificativ, doar sifonul nu va da efectul dorit, dar va aduce unele beneficii. Această metodă nu este potrivită pentru boli de stomac și intestine.
Puteți face baie cu sifon. Există multe moduri în care o femeie poate slăbi acasă; Este mai bine să combinați metodele externe și interne - acest lucru este mai fiabil. Să faci o baie cu bicarbonat de sodiu nu ar putea fi mai ușor. Umpleți un recipient cu apă caldă, adăugați un pahar de sifon și aceeași cantitate de sare de mare. Procedura se efectuează zilnic timp de o săptămână. Se crede că greutatea va scădea cu câteva kilograme.
Apă pentru pierderea în greutate
Apa este un element foarte important; În medie, corpul nostru este format din 2/3 apă. Apa este necesară pentru metabolism. Bea în mod corespunzător te va ajuta să scapi de kilogramele în plus fără a-ți afecta sănătatea. După cum au descoperit medicii, creierul nostru de multe ori nu poate spune dacă organismul are poftă de apă sau de mâncare și ieșim să mâncăm când corpul are nevoie de apă. Dacă ți-e foame, ar trebui să bei un pahar cu apă. Este mai bine să nu beți diuretice - acestea duc doar la pierderea umidității vitale.
Nutriționiștii recomandă să beți un pahar de apă sau chiar două cu o treime de oră înainte de fiecare masă. Lichidul îmbunătățește procesele digestive, umple stomacul - o persoană mănâncă mai puțin. Dar nu ar trebui să bei apă rece. Ca urmare, microelementele utile din alimente sunt mai puțin absorbite în intestin. Metabolismul devine mai lent.
Când studiază cum o femeie poate slăbi acasă, alții sunt supărați - toate dietele sfătuiesc să bei mult, dar unora nu le place gustul apei plată fără aditivi. Dacă sunteți unul dintre acei gurmanzi, puteți adăuga pur și simplu câteva picături de suc - lămâie, portocală, grapefruit - în fiecare pahar. Dacă dieta este combinată cu exerciții fizice, ar trebui să bei doi până la doi litri și jumătate pe zi. Acest lucru este important deoarece pierderile de transpirație trebuie compensate. Dacă bei mult, stresul este bine tolerat. Pierderea extremă în greutate duce uneori la lasarea pielii, dar acest lucru nu este periculos dacă bei mult alcool.
În nici un caz!
Daca te gandesti cum sa slabesti acasa, trebuie sa te impaci imediat cu faptul ca va trebui sa renunti la unele alimente (chiar foarte populare). Carbohidrații rapizi sunt periculoși și dăunători. Nu pot fi eliminate complet (și acest lucru este extrem de dificil), dar trebuie reduse la minimum. Alimentele dăunătoare includ zahăr și diverse dulciuri, cartofi și orez alb și bere. Nu poți mânca ciocolată cu lapte, trebuie să renunți la grisul de porumb. Reduceți consumul de produse din făină albă și eliminați maioneza din alimentație. Reduceți la minimum cantitatea de unt pe care o consumați. Dacă nu ai puterea de a limita astfel de alimente, nu poți spera să slăbești.
Regulile pentru pierderea în greutate acasă includ evitarea completă a fast-food-ului. Toți hamburgerii și alți burgeri, cartofi prăjiți, semifabricate din magazin - toate acestea sunt extrem de dăunătoare sănătății și siluetei. Este necesar să excludeți din dietă alimentele prăjite și prăjite. Astfel de feluri de mâncare nu au aproape niciun beneficiu nutrițional, dar răul este mare. Sarea este menținută la minimum deoarece acest produs provoacă acumularea de lichid în țesuturi. Nutriționiștii recomandă evitarea sosurilor și condimentelor care stimulează apetitul. Produsele foarte grase, precum și toate alcoolul tare, lichiorurile și limonadele sunt eliminate din meniu.
Suplimente alimentare pentru pierderea în greutate
Industriile farmaceutice și alimentare se dezvoltă activ, așa că pe rafturile magazinelor și farmaciilor puteți găsi multe produse diferite de la producători care se asigură că știu exact cum să slăbească acasă. Există o gamă largă de pastile disponibile special pentru pierderea în greutate. Unele dintre ele reduc pofta de mâncare, altele au ca scop descompunerea grăsimilor stocate sau creșterea metabolismului. Există medicamente care reduc absorbția grăsimilor, medicamente care reduc concentrația de colesterol și glucoză în circulație.
Nu tuturor le plac pastilele - și asta este rezonabil, deoarece există întotdeauna anumite riscuri asociate cu administrarea lor. Unii au avut deja experiențe negative, alții pur și simplu nu au încredere în produsele chimice. Există oameni care sunt interesați să slăbească acasă, dar aderă ferm la un stil de viață sănătos care este incompatibil cu utilizarea medicamentelor, dacă nu este absolut necesar.
Reguli de zi cu zi
Indiferent de modul în care mănâncă o persoană, dacă ia pastile sau folosește mijloace externe, inclusiv cosmetice, pentru a scăpa de kilogramele în plus, ar trebui să știe: există câteva reguli de bază care reglementează pierderea în greutate. În primul rând, acesta este bilanțul energetic: dacă consumi mai multe calorii decât iei, slăbești.
Toate programele care îți permit să slăbești acasă recomandă eliminarea obiceiurilor proaste și a dependențelor din viața ta. Este logic să integrezi exerciții sportive regulate în viața ta de zi cu zi. Trebuie să rețineți că cea mai importantă parte a meniului este micul dejun. Nu o puteți rata. Dar este interzis să mănânci noaptea. Ar trebui să mănânci des și în porții mici, de șase ori pe zi, în porții mici. Alege alimente sanatoase.
Cei care dorm cel puțin opt ore pe zi și beau doi litri de apă sau mai mult au șanse mai mari să slăbească.
O, vacanță!
Și odată cu ea, de asemenea, bucurie pentru stomac. Când sărbătoarea se termină și o persoană își verifică greutatea, gândurile despre cum să slăbești acasă nu îl lasă mult timp. Potrivit experților, zilele de post strict după sărbători sunt o opțiune extrem de neînțeleaptă pentru a scăpa de creșterea bruscă în greutate. Membranele mucoase ale tractului gastrointestinal sunt încă iritate de abundența alimentelor consumate recent, așa că trebuie doar să reconsiderați dieta fără a elimina complet alimentele. Este indicat să consumi alimente învăluitoare care stimulează recuperarea locală. Sunt utile supele piure și bulionul cu conținut minim de grăsimi. Trebuie să mănânci fructe și legume proaspete cu aciditate scăzută. Orice conține lapte fermentat este sănătos. Cu o alimentatie echilibrata, poti slabi cateva kilograme intr-un timp foarte scurt.
Oricine știe să slăbească acasă mănâncă cereale, legume și fructe în fiecare zi. Organismul ar trebui să primească zilnic suficiente proteine, puțin ulei vegetal și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să mănânci și să faci exerciții fizice de până la cinci ori pe zi, în timp ce controlezi cantitatea de apă pe care o bei.
Sală de gimnastică pentru pierderea în greutate
Acest mod de a scăpa de excesul de greutate este cunoscut, poate, în toată lumea. Deși se înțelege că vizitele regulate la sală determină scăderea circumferinței în centimetri, însă greutatea în kilograme nu se modifică și nici măcar crește. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cântăresc mai mult decât țesutul gras. Exercițiile de forță ajută la îmbunătățirea ușurării corpului, fac liniile expresive și atractive, iar pielea își păstrează elasticitatea și nu se lasă. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este fitness. Apropo, practicarea acestui sport vă permite să slăbiți folosind exerciții acasă, deoarece nu aveți nevoie de echipamente speciale de antrenament costisitoare. Pentru cineva care pierde in greutate, aerobic este cel mai benefic exercitiu. Cu acest exercițiu, corpul pierde treptat în greutate, dar mușchii nu cresc.
Este recomandabil să creați un set complet de exerciții. Puteți să vă gândiți la asta sau să contactați un antrenor. Puteți întreba un antrenor cum să slăbească acasă, să creeze un program cu el, să învețe tehnica și apoi să exerseze complexul acasă. În general, se angajează în aerobic clasic, întărirea și întinderea mușchilor.
Program de predare
În primul rând, încălziți-vă. Încălzirea previne rănile și face mai ușor să suportați stresul suplimentar. Durata – 10 minute. Poți să mergi sau să alergi repede. Apoi începe blocul aerobic. Sar coarda, aleargă sau dansează. O treime din întreaga instruire este dedicată acestor cursuri. O altă treime din timp este cheltuită cu exerciții pentru a încorda mușchii brațelor, picioarelor și spatelui. Este necesar să efectuați cel puțin trei seturi de îndoiri abdominale și să lucrați cu gantere (greutate ușoară). Faza finală este o răcire, care ajută la consolidarea rezultatului. 5-10 minute de mers sau alergare sunt suficiente.
Mai multe detalii despre sport
Alergarea este o modalitate excelentă de a pierde excesul de greutate. Unii aleargă afară. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți găsi o sală de sport care este echipată cu o bandă de alergare sau chiar puteți cumpăra una pentru uz personal. Dacă alergi continuu și regulat, vei obține rezultate bune. Încălziți-vă timp de cel puțin cinci minute înainte de a începe o alergare. O bună încălzire este mersul rapid. Când alergați pe banda de alergare, nu trebuie să vă țineți de balustrade, deoarece acest lucru reduce foarte mult eficiența încărcăturii.
Pentru o mai mare eficacitate, alternați alergarea și mersul pe jos. De exemplu, mergi trei minute și apoi alergi încă șapte minute. Antrenamentul durează de obicei o jumătate de oră. Dacă unei persoane nu îi place să alerge, viteza de mers trebuie să depășească 7 km/h. În caz contrar, activitatea este ineficientă. Mersul cu această viteză este bun pentru pierderea în greutate dacă durează o oră sau mai mult.
Echipament de antrenament și greutate
Există mai multe aparate de exerciții care vă pot ajuta să pierdeți rapid în greutate nedorită. Toate oferă cardio. Orbitrek este un simulator care simulează schi rapid. Dacă faci sport pentru o treime de oră, poți arde 350 de calorii.
Ceea ce are sens este un aparat de vâsle pe care, după cum sugerează și numele, o persoană pare că vâslește o barcă. Acest lucru activează mușchii din jumătatea superioară și inferioară a corpului în același timp. Datorită acestei acțiuni, simulatorul este mai eficient decât majoritatea.
O bicicletă de exerciții este o altă opțiune excelentă. Puteți pierde 400 de calorii în timpul unei călătorii de 40 de minute la viteze de până la 20 km/h.